Miért halogatjuk?

Íme, amit tudnod kell a halogatásról, ha újévi fogadalmad az, hogy abbahagyod a húzódzkodást.

Az új év hajnala új kezdetet jelent, és sok embert motivál a rossz szokások felhagyására. Néhányat azonban könnyebb felrázni, mint másokat, és a halogatásra való hajlam a legragadtabbak közé tartozik.

Legyen szó egy munka befejezéséről, e-mail küldéséről vagy futni indulásról, néhány feladat megoldhatatlannak tűnhet. A legegyszerűbb módja annak, hogy elkerülje ezeket a feladatokat, ha későbbre halassza, vagy ha egyáltalán nem fejezi be. De miért halogatják az emberek, és tehetünk-e valamit ennek a tendenciának a csökkentése érdekében? 

"A halogatás lényegében az elkerülésről szól" - mondta a Live Science-nek Fuschia Sirois, az Egyesült Királyság Durhami Egyetemének pszichológiaprofesszora. Maga a feladat helyett azonban gyakran a tevékenységhez kapcsolódó érzelmek váltják ki az embereket a hátrálásért, mondta. 

Egy főiskolai esszé első soraival foglalkozva például az önbizalomhiány érzése támadhat. Amikor egy átfogó kérdéssel vagy témával szembesül, amelyről írnia kell, az egyértelmű utasítások hiánya félelmet válthat ki attól, hogy nem sikerül, vagy hogy mi történhet, ha rosszul teszi – mondta Sirois.

Kapcsolódó: Valóban működnek az újévi fogadalmak?

A halogatás a késedelem egy sajátos formája, amely egyszerre szükségtelen és önkéntes, vagyis nem az okozza, hogy a személynek más feladatokat kell prioritásként kezelnie, vagy nem egy előre nem látható vészhelyzet okozza – mondta Sirois. Az a személy, aki halogatja, általában annak ellenére teszi ezt, hogy tudja, hogy a feladat fontos vagy értékes neki vagy másoknak, és hogy a halasztás káros lehet rájuk vagy másokra – tette hozzá.

A krónikus halogatók általában küzdenek érzelmeik kezelésével és szabályozásával, mondta Sirois. Egy 2021-es agyi képalkotó vizsgálatban Sirois és munkatársai azt találták, hogy azok a főiskolai hallgatók, akiknél nagyobb mennyiségű szürkeállomány található a bal dorsolaterális prefrontális kéregben – az agynak az önkontrollhoz kapcsolódó régiójában – kevésbé voltak hajlamosak. halogatni, mint társaik voltak. Minél több idegi kapcsolat volt az agy ezen része és a frontális régiók között, annál jobban tudták a diákok a negatív érzelmek szabályozását, a hosszú távú előnyökre koncentrálva és a feladatokhoz való ragaszkodást. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy azok, akiknek kevesebb kapcsolatuk van ezen területek között, nagyobb valószínűséggel halogattak a jövőbeli jutalmak árán.

Az érzelemszabályozás nehézségei részben megmagyarázzák, hogy a figyelemhiányos/hiperaktivitási zavarban (ADHD) szenvedők miért halogatják a halogatást.

Egy 2018-as tanulmány azt is kimutatta, hogy az agy fenyegetésészlelő központja, az amygdala általában nagyobb, és ezért érzékenyebb azoknál az embereknél, akik halogatják. „A fenyegetés lehet valami apró” – mondta Sirois – például, hogyan kell megfogalmazni egy e-mailt. De a várható kényelmetlenség erős lehet, így a kellemetlenség elkerülésére való késztetés felülírhat minden olyan megfontolást, amely a feladat elmulasztásának következményeire vonatkozik.

A tanulmány szerint minél kevesebb kapcsolat volt az amygdala és az agy egy másik régiója, a dorsalis elülső cinguláris kéreg között, amely meghatározza, hogyan reagálunk az észlelt fenyegetésekre, annál valószínűbb, hogy az emberek elhalasztották a dolgokat.

"Mint minden személyiségjegynek, ennek is van néhány biológiai alapja" - mondta Sirois. Kutatások azt sugallják, hogy a halogatás genetikai szinten kapcsolódik az impulzivitáshoz, és örökölhető tulajdonság lehet. Sirois egyetértett abban, hogy "lehet néhány genetikai alap, de ez nem jelenti azt, hogy elakadtál, és az vagy."

Sirois szerint a környezeti tényezők ugyanolyan fontosak az averzív feladatokra adott válaszunk alakításában. Aki általában nem halogat, megteheti, ha olyan helyzetbe kerül, amely hosszú időn keresztül kimeríti a megküzdési erőforrásait, például egy családtag halála esetén.

"A halogatás egy gyors, egyszerű és "piszkos" módja annak, hogy megbirkózzon valamivel, bár elkerülő módon, amikor a megküzdési erőforrásai kimerültek" - mondta Sirois. A halogatás azonban több stresszt halmozhat fel azáltal, hogy egy feladatot az ember feje fölött hagy, és ezáltal egy ördögi kört indít el, amely ronthatja a mentális egészséget és ronthatja a tanulmányi teljesítményt. u> és pénzügyi nehézségekhez vezet. 

Szerencsére azoknak, akik húzzák a lábunkat – a cikk szerzőjének nyolc hónapba telt, mire elkezdte írni –, a kutatás kimutatta, hogy a negatív érzelmek kezelésének megtanulása csökkentheti a halogatást. Sirois azt javasolta, hogy lépjen egy lépést hátra, amikor egy feladat túlterheltnek tűnik, hogy felmérje, milyen érzelmeket váltott ki a helyzet, és miért szeretné ezeket elkerülni. Egy főiskolai esszé vagy munkafeladat esetében segíthet tisztázni a tényleges feladattal kapcsolatos bizonytalanságokat, vagy kisebb feladatokra bontani – mondta Sirois. Az is hasznos lehet, ha valami értelmeset talál a feladatban, és megjutalmazza magát a befejezésért – tette hozzá.

De ha ez az az év, amikor abba akarod hagyni a halogatást, akkor legyen az az elhatározásod, hogy gyakorolj önszántást. "A halogatás megbocsátása nagyon hatékonyan csökkenti a későbbi halogatást" - mondta Sirois.